虽然水果含有丰富的营养，家里人都喜欢吃，可有传言说，水果虽好，过量食用反而可能会加速衰老。
这是真的吗?如何吃水果才能更健康呢?
过量食用水果可能会加速衰老
虽然人体衰老的过程是不可避免的，但我们可以通过一些方式来对抗衰老，比如科学饮食。
有意识地摄入一些具有抗氧化、抗衰老功效的食物，比如新鲜的水果。
因此，适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。但如果水果吃得太多，可能会让人老得更快。
因为长期吃水果过多，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素的缺乏，使人容易衰老。
无论哪种水果，都含有糖分，过量吃水果会给人体带来相当多的糖分，使人衰老。
小贴士
1.对于一般成人来说，每天可吃200g~350g新鲜水果;
2.如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g;
3.最好不要长期吃某一种水果，而是应该多种水果交替着吃;
4.果汁不能代替水果，尽量少喝果汁，因为在制作过程中会损失大量营养成分。
蔬菜和水果不能相互替代
它们在营养成分和健康效应方面确实有类似之处，但营养价值各有特点。
比如蔬菜的品种远多于水果，特别是深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果。
同时，水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，其营养成分也不受烹调因素的影响，所以水果蔬菜不能互相替代，推荐每餐有蔬菜，每日吃水果。
挑选水果要注意这几点
水果是平衡膳食的重要组成部分，每一种类都有不同的优势，从营养均衡的角度来讲，各种水果轮换着吃效果更好。根据甜度和热量可以分为3大类。
01很甜，但热量不高
对于要控制饮食热量，担心水果糖分高又喜欢吃甜食的人来说，可以选择吃起来很甜但总热量不高的水果。
代表水果：草莓、木瓜、杏。
02很甜，且热量高
这些水果不但吃起来很甜，含糖量也很高。如果正在减肥或控制食物摄入总热量，那么这些水果应该适当少吃。
代表水果：香蕉、鲜枣、荔枝。
03不甜，但热量高
石榴和百香果吃起来酸酸的，但含糖量都大于15%，热量很高，它们富含有机酸，遮盖了甜味。
代表水果：山楂、人参果、百香果、山竹。
虽然水果很好吃
但是也别吃太多哦~
来源：科普中国，CCTV生活圈，广西疾控、河南疾控
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