老年人随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，免疫力下降、抵抗力降低，防范疾病的能力较弱。疫情期间，老年人应该如何防护？在家如何饮食锻炼？快来瞧一瞧。Qwl许昌市科学技术协会

      一、如何做好个人防护？Qwl许昌市科学技术协会

      疫情期间，老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上，还要特别注意：Qwl许昌市科学技术协会

      1.患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。Qwl许昌市科学技术协会

      2.应尽量减少外出。如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。      Qwl许昌市科学技术协会

      3.日常生活用品单独使用。Qwl许昌市科学技术协会

      4.注意开窗通风，适量运动，均衡膳食，规律生活，保证睡眠。Qwl许昌市科学技术协会

      5.关注官方媒体信息，不信谣、不传谣。Qwl许昌市科学技术协会

      6.陪护人员应做好自身健康监测，尽量减少外出，如需外出要做好自身防护。Qwl许昌市科学技术协会

      二、如何安排膳食？Qwl许昌市科学技术协会

      1. 餐餐有蔬菜，天天吃水果。Qwl许昌市科学技术协会

      2. 喝牛奶或酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。Qwl许昌市科学技术协会

      3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。Qwl许昌市科学技术协会

      4. 少盐少油少糖，戒烟限酒。Qwl许昌市科学技术协会

      5. 足量饮水，每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。Qwl许昌市科学技术协会

       6.提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。Qwl许昌市科学技术协会

      7. 高龄和体弱消瘦的老年人，可在三餐基础上增加2-3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。Qwl许昌市科学技术协会

      三、如何锻炼？Qwl许昌市科学技术协会

      1. 要适当锻炼身体，但不要做剧烈运动。Qwl许昌市科学技术协会

      2. 适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。Qwl许昌市科学技术协会

      3. 通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周锻炼4-5次，运动前要做好充分的准备活动。Qwl许昌市科学技术协会

      4. 体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳。Qwl许昌市科学技术协会

      来源：河南疾控Qwl许昌市科学技术协会