秋天来啦，你贴秋膘了吗？体重上涨了吗？体重对很多人来说似乎是个无解的命题，早上起床后一定要先上个厕所才去称体重，饭后从不敢称重，日常测量时也要把身上的厚外套、手机等“影响因素”都拿掉才敢上称。
上述的称重方式看起来好笑，但想必很多人都经历过。你以为避开了这些外界干扰因素会使最终得到的测量结果更准确，但其实，称重的学问可不止这些。下面给大家安利几个避雷的小窍门，快学起来吧！
PART1称重避坑指南
考虑天气因素
体重秤会对不同的天气状况作出不同的反应。当气温很低或空气中湿度较大时，体重秤会呈现更大的读数，因此天气晴朗时测出的体重才更准确。
避免洗澡后称重
很多同学会习惯在洗澡后称重，认为洗掉身上的角质会让体重有所下降，但恐怕结果会让大家失望，因为身体、头发在湿的时候会更重。
避免锻炼后称重
锻炼后，体重秤的读数可能比平时小，这是因为流汗导致的水分流失，而不是燃烧掉的卡路里或者脂肪的重量。当身体补充水分时，体重就会反弹。在锻炼后的第二天早上称重，得到的数据才会更准确哦。
选择体重秤合适的放置位置
不同的地面也会对读数导致差异。地毯、瓷砖和木地板都会导致体重秤无法校准，平坦坚硬的地面是称重时的最佳选择。
不要每天称重或不经常称重
这两种方法都不太科学。体重每天的波动是正常现象，这只是暂时的，当我们过度关注体重时，情绪上焦虑会使身体会产生一种压力激素“皮质酮”，从而更加渴望脂肪和糖；当然我们也要时刻关注身体上的变化，不然时隔太久称重的数据由于缺少参照标准，很可能出现误差我们也不知道。排雷了称体重的误区后，下面的干货可是告诉大家如何称重才最准确~
PART2科学称重指南
一般来说，就同一天而言，清晨是称重的最好时段。很多人有在清晨排便的习惯，这是经过一夜消耗后人体新陈代谢的结果，因为这个时候人体杂质几乎都被清空了，新的食物又还没有补充进来，此时的体重波动非常小，这样测量的结果更科学合理，对大家掌握自己体重变化动态可是非常有价值的哦~如果有的同学会被体重变化的波动影响健身的热情，还可以通过以下几种更准确的方法来知晓体重的变化情况。
定期拍照
测量三围
通过运动感受肺活量、耐力等变化
比较同样一件衣服的合身程度
这些身体上直观的改变可比体重秤上的数字更能说明问题哦。当然也有很多同学并不是每天都会称体重，这个时候怎么能保证自己得到的数据最有价值呢？其实很简单，如果你的生活方式很有规律，只需要选取固定的一天的某个时段就好了。例如每周三的上午十点，同样都是工作日，同样还没吃午餐， 举例时最好给出最标准的方法。例如每周同一天即周二的早上，在醒后半小时（尽量保持同样的室温）排空大小便，不喝水，不活动，穿同样的衣服，在放置在同一个位置上的同一个体重秤上称量的体重，这样得出的体重数值进行比较，在可控的范围内将不可控的因素降到最低，这样得出的结论也会相对准确得多。
看到这里，可能会有同学面临这样的疑问：为什么明明我的腰围也细了，身体更轻盈了，但上称的体重却并没有丝毫的改变；或者有同学说，我的体重下降了，但身体维度却没有任何变化，这算减肥成功了吗？要解释这个问题，我们要了解，大家日常中所说的减肥，究竟减的是什么？
PART3减肥的“终极奥义”
严格意义上的减肥并不是减掉体重，而是减掉身体里多余的脂肪，因为体重的下降可能包括肌肉、水分等其他要素。由于脂肪的体积比肌肉大很多，当脂肪减少肌肉增加时，就会出现体重不变而身体维度改变的情况，严格意义来说，就才是真正意义上的减肥成功。与之相对，当你的体重减轻了而身体维度并没有发生变化，说明身体减掉的并不完全都是脂肪，其中大部分应该是还有水分和肌肉，对健康而言，这并不是完美的减肥方式。
想要拥有好身材，保持健康的作息很重要，多吃蔬菜少熬夜，健身运动不能少，切记千万不要节食减肥。（好吧，结尾就是这么老套，说来说去都是这些）
来源：科普中国
